Keho tarvitsee hellesäällä enemmän nestettä kuin normaalisti. Mutta mistä tietää, että on juonut liian vähän vettä? Nyt on Suomessa kovat helteet, joten se olisi hyvä tietää.
Jano ei aina ole ensimmäinen merkki nestehukasta. Keho viestii usein nesteenpuutteesta hienovaraisemmin. Tässä alla on kahdeksan tieteeseen pohjautuvaa merkkiä siitä, että sinun kannattaisi juoda vettä välittömästi.
8 hälyttävää merkkiä nestehukasta
1. Kuiva suu ja tahmea sylki
Yksi ilmeisimmistä, mutta silti usein ohitetuista merkeistä on suun kuivuminen. Myös sylki voi tuntua tahmealta, koska kehossa ei ole tarpeeksi nestettä tuottamaan sylkeä.
2. Tumma virtsa tai harventunut tarve käydä vessassa
Terveen ihmisen virtsa on vaaleankeltaista. Jos virtsa muuttuu tummankeltaiseksi tai ruskehtavaksi, viittaa se nestevajeeseen. Samoin jos vessassa pitää käydä huomattavasti harvemmin kuin ennen, sekin voi olla merkkinä nestehukasta.
3. Väsymys ja keskittymisvaikeudet
Nestehukka vaikuttaa verenkiertoon sekä aivojen toimintaan. Jo lieväkin kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia. Suuri osa aivoista on vettä, joten siksi ne reagoivat nopeasti nesteen puutteeseen.
4. Kuiva iho ja vähäinen hikoilu
Iho on kehon suurin elin. Sen kosteuden määrä riippuu veden saannista. Jos ihosi tuntuu kuivalta tai hikoilet kuumallakin säällä vain vähän, se voi olla merkkinä liian vähäisestä juomisesta. Kehossa ei ole silloin nestettä, jota haihduttaa.
5. Päänsärky
Nestevaje voi pienentää aivoja ympäröivää nestepehmustetta. Aivot painautuvat silloin kevyesti kalloa vasten, joka aiheuttaa jomottavaa päänsärkyä. Tämä on yleinen mutta usein tunnistamaton nestehukan oire.
6. Nopea syke ja huimaus
Kun elimistössä on liian vähän nestettä, joutuu sydän työskentelemään kovemmin ylläpitääkseen verenpainetta. Se voi johtaa sydämen sykkeen nousuun tai huimaukseen esimerkiksi noustessa nopeasti ylös.
7. Ummetus
Vesi auttaa pitämään ruoansulatuksen liikkeessä. Kun sitä ei ole tarpeeksi, imee keho lisää nestettä suolesta. Se tekee ulosteesta kovempaa ja vaikeammin poistettavaa.
8. Jatkuva nälän tunne tai mieliteot
Keho lähettää joskus viestin nestehukasta nälän muodossa. Se ilmenee erityisesti haluna suolaiseen tai makeaan ruokaan. Tämä voi johtaa ylensyömiseen, vaikka oikeasti pitäisi vain juoda lasillinen tai pari vettä.