Vaihdevuodet ovat naisen elämässä vaikeaa aikaa. Silloin tulee eteen sekä fyysisiä että henkisiä haasteita.
Naiset kokevat tämän elämävaiheen usein raskaammin ja heillä on silloin usein miehiä enemmän myös oireita. Tässä alla on vinkkejä, joiden avulla nainen voi selvitä vaihdevuosien ajasta paremmin. Niissä on kyse siitä, mitä tulisi välttää vaihdevuosien aikana, joiden välttämisestä voi olla apua oireisiin.
10 helpotusta naiselle, jolla on meneillään vaihdevuodet:
- Kuumat aallot
Sille ei voi mitään ilman lääkitystä, jos tulee kuumia aaltoja. Tai oikeastaan voi sille tehdä jotain. Niitä ei kannata piilotella, koska se lisää vain stressiä niiden tulemisesta. Silloin voi tulla hikoiltua entistä enemmän, joka johtuu adrenaliinin vapautumisesta. Eli vältä stressiä. - Vääränlainen ravinto
Vältä tai vähennä sellaisten ruokien syömistä, jotka lisäävät stressiä. Sellaisia ovat esimerkiksi mausteinen ruoka, alkoholi, kahvi ja muut kofeiinia sisältävät ruuat. Nämä eivät aiheuta kaikille naisille stressiä. Selvitä, mitä sinun ei kannata pistää suuhusi, koska ne lisäävät stressiä ja samalla myös esimerkiksi kuumien aaltojen ilmentymistä. Eli vältä vääränlaista ravintoa. - Älä syö liikaa kaloreita
Aineenvaihdunta hidastuu vaihevuosien aikana, jolloin painoa voi alkaa kertymään helpommin. Viimeistään tässä vaiheessa on alettava pitää huolta siitä, että syö terveellisesti eikä syö liikaa kaloreita. Sillä voi vähentää jopa kuumien aaltojen määrää. Eli vältä liiallista kalorimäärää. - Juo tarpeeksi vettä
Koska aineenvaihdunta hidastuu, niin keho voi kuivua helpommin. Samalla myös iho kuivuu ja se vanhentuu nopeammin. Siksi on syytä pitää entistä paremmin huolta siitä, että juo tarpeeksi vettä. Eli vältä kuivumista. - Huolehdi unensaannistasi
Tee kaikkesi sen eteen, että saisit nukuttua hyvin. Monilla naisilla on vaihdevuosien aikaan univaikeuksia. Siksi hyvien unien eteen pitää tehdä töitä. Mene nukkumaan vasta sitten, kun olet väsynyt. Pue päällesi yöasu, joka ei ole liian kuuma. Eli vältä asioita, jotka pahentavat unihäiriöitä. - Pukeudu oikein
Muista oikeanlainen pukeutuminen myös päivisin. Pue päällesi vaatteet, joita on helppo vähentää kuuman aallon aikana. Älä pue vain yhtä paksua vaatetta, vaan monia vaatekerroksia, joita helppo vähentää. Eli vältä vaikeasti riisuttavia vaatteita. - Hoida ihoasi oikein
Iho kuivuu vaihdevuosien aikana helpommin kuin nuorempana. Siksi ihoa kannattaa kosteuttaa hyvin. Käytä ihonhoitoon tuotteita, jotka on tarkoitettu ikääntyvälle iholle. Eli älä unohda kosteuttaa ihoasi. - Käy säännöllisesti terveystarkastuksissa
Muista käydä säännöllisesti terveystarkastuksissa. Tarkistuta tärkeät arvosi, jotka voivat muuttua helpommin huonoksi esimerkiksi hormonitasapainon vaihtelujen myötä. Eli älä unohda käydä lääkärissä. - Liiku tarpeeksi
Kun liikut tarpeeksi, pidät huolta painostasi. Pidä huolta myös lihaksistasi. Liikunta voi myös auttaa vähentämään kuumien aaltojen määrää ja parantamaan unta. Eli älä unohda liikunnan voimaa. - Koita pysyä positiivisena
Mitä positiivisempi pystyt olemaan, sitä paremmin selviät tästäkin elämänvaiheesta. Jokainen nainen kokee vaihdevuodet. Toiset pääsevät siitä helpommalla kuin toiset. Eli älä päästä negatiivisia ajatuksia valloille.
Nyt tiedät monta asiaa, joita vältellä vaihdevuosien aikana!
Lähde: Wunderweib